Štvrtok, 20. september, 2018 | Meniny má Ľuboslav(a)

Marián Ďurana prekonal krízu, schudol už 9 kg

Do projektu Zmeň svoje telo, zmeníš svoj život, ktorý je súčasťou celoslovenskej súťaže v chudnutí Mozolani Fit Body 2015, vybral organizátor Mozolani The Fitness Authority štyroch finalistov (Frederika Schlachtová, Jana Šmehylová, Jarmila Schlachtová a Marián Ďurana). Postupne vám ich predstavujeme. Teraz sme sa zamerali na Mariána Ďuranu.

Čakal si, že to bude také peklo?

- Čakal som, že to nebude jednoduché, ale myslel som si, že to bude trochu ľahšie. Na druhej strane som rád, že je to peklo, lebo mojím cieľom, s ktorým som vstupoval do súťaže, bolo za 10 týždňov schudnúť minimálne 20 kg. Keby sa mi podarilo zredukovať svoju hmotnosť o 25 kg, bolo by to super.

Čo bolo pre teba doteraz najťažšie?

- Na začiatku sme mali nastavenú 10-dňovú detoxikačnú kúru. Piaty a šiesty deň v detoxe boli neskutočne ťažké. Po psychickej i fyzickej stránke. Ďalšiu krízu som mal po skončení detoxu, keď som prešiel na stravu, dá sa povedať bielkovinovo-tukovú. Kým si moje telo zvyklo na to, že energiu nečerpá zo sacharidov, ale z tukov, tak sa mi hlava stále točila ako na kolotoči. Veľmi rýchlo mi pri cvičení dochádzala energia, ale teraz je to už v pohode. Teda, v rámci možnosti. Napríklad v pondelok (16. 2.) ma môj tréner Noro Zajac 'zabil' tými cvikmi, mal som riadnu svalovicu a ledva som sa postavil na nohy, ale bolo treba to aj cez bolesť rozhýbať. Na druhý deň som si preto dal len aeróbnu aktivitu na bežiacom páse, aby sa mi nohy trochu uvoľnili a prekrvili.

durana_web.jpg

Z čoho pozostáva tvoja strava?

- Je to stále to isté. Po raňajšom tréningu nalačno si na raňajky, ktoré mám o 7.30 h, dám dve vajíčka so šampiňónmi a špenátom. Ďalšie jedlo je o 10.00 h – 200 g kuracích pŕs, pripravených na vode alebo pare a k tomu 20 g paraorechov. Po obede nasleduje tréning a po cvičení mám o 17.00 h olovrant, na ktorý si dám 200 g lososa, brokolice alebo karfiolu. Ešte pred večerou absolvujem rýchlu chôdzu (20.00 – 21.00 h) a večera je medzi 21.30 až 22.00 h. Na večeru mám, buď päť bielkov alebo 150 g bielej ryby.

Čo ti z tejto striktnej stravy najviac chutí?

- Teším sa na každé jedlo, ale losos a brokolica mi chutia najviac.

Stravu si pripravuješ sám?

- Praženicu na raňajky mi pripraví moja žena, kým prídem z fitka po tréningu domov. Celkovo si však stravu cez deň pripravujem väčšinou sám, pretože moja žena je dosť pracovne zaneprázdnená. Máme vinotéku a ja jej s tým pomáham. Napríklad nosím sudy s vínom. Jeden taký sud môže vážiť 63-64 kg. Keď ich prišlo vyložiť zo dvadsať a ja som bol v detoxe slabý ako mucha, nebola to sranda. Vtedy som si hovoril: bolo ti to treba...?

Ako trénuješ?

- Mojím trénerom je Norbert Zajac, je to špička vo svojom obore, je náročný, ale tak to má byť. Trénujem od pondelka do piatku dvojfázovo. Začínam vo fitku nalačno ráno o 5.30 h, druhú fázu mám o 13. h a večer ešte absolvujem prechádzku so psom, aby toho kardia bolo čo najviac. Ak aj nemám tréning s trénerom, aj vtedy prídem ráno do fitka na kardio alebo si večer idem zahrať hokej. V detoxe mi ten hokej nešiel, bolo mi zle a pomaly som odpadával, ale už som zosilnel a telo si zvyklo na záťaž. Každú sobotu máme všetci finalisti spoločný tréning s nejakou fitneskou. Voľným dňom na oddych a relax je nedeľa, ale počas nej od 10.00 do 12.00 h chodím hrávať futbal.

marian-durana-2_web.jpg

V minulosti si pravidelne športoval, venoval si sa džudu, teraz je tvojím koníčkom futbal, si brankárom Mojša. Menej kíl v bráne, to sa hodí, nie?

- Určite. Momentálne sa pripravujeme na jarnú časť sezóny, ktorá sa nám začne 5. 4. Tréningy sú v piatok večer a v nedeľu dopoludnia. Na začiatku chudnutia som bol veľmi unavený, ale teraz sa cítim ľahší, flexibilnejší, pohyblivejší. Zlepšila sa mi výbušnosť, výskoky mi idú oveľa lepšie. Keby sa mi ešte podarilo schudnúť ďalších 10 – 15 kg, potom už môžem ísť chytať aj do Realu Madrid.

Do súťaže si sa prihlásil na podnet svojej ženy, ktorej už začali prekážať tvoje pneumatiky na bruchu?

- Bolo to moje rozhodnutie, robím to sám pre seba. Moja žena ma podporuje a dobre mi padne, keď povie: je to lepšie, ako to bolo, pekne sa to formuje. Sme spolu 15 rokov, máme 7-ročného syna Maxima a so svojou ženou som maximálne spokojný. Je to veľmi príťažlivá, pekná baba. Ona nemusí chudnúť, postavu si stále udržiava, meria 168 cm a váži 54 kg, čo je po jednom pôrode fantastické.

Novinky o súťaži nájdete TU.

Budeme vám radiť zadarmo TU.

[content type="video" source="youtube" id="rKUMSuMKXug?list=UURvaCnP6pYUU6yM8A-NJLvQ" width="450" height="315"][/content]

MOZOLANI FIT BODY 2015 podporili:

Organizátor: Mozolani The Fitness Authority

Generálny partner: Spirit gril&bar

Top partner: Tetras

Hlavný partner: Ekomedica

Hlavný mediálny partner: Slovak Sport TV

Hlavný web partner: Diva.sk

Hlavný print partner: sieť regionálnych novín MY

Partneri: ZOC Max, Posilka.tv, Profimas, UNCS, SUAR, Maďufa, Aloxxi, HK Slovan Duslo Šaľa

Mediálni partneri: TV Severka, fitnesstreneri.sk, regionálne portály zilina.sme.sk, orava.sme.sk, turiec.sme.sk, zvolen.sme.sk, nitra.sme.sk, trnava.sme.sk, prievidza.sme.sk, trencin.sme.sk

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ako dostať akné pod kontrolu? Odhaľte jeho príčiny!
  2. Ušetrite na vykurovaní s novým Teplom so zárukou od ZSE
  3. Vo VSD prepli na vyššiu rýchlosť, šetria nám čas a peniaze
  4. Alena Bašistová: Nikomu nejdem brať hlasy a ani s nimi kšeftovať
  5. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať
  6. Najužitočnejšia appka
  7. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách
  8. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej
  9. V O2 to s dátami poriadne prehnali
  10. Zužitkovaním biologického odpadu šetríme prírodu aj náklady
  1. Ako dostať akné pod kontrolu? Odhaľte jeho príčiny!
  2. Ušetrite na vykurovaní s novým Teplom so zárukou od ZSE
  3. Vo VSD prepli na vyššiu rýchlosť, šetria nám čas a peniaze
  4. Alena Bašistová: Nikomu nejdem brať hlasy a ani s nimi kšeftovať
  5. Bratislava dostane o rok nový mestský bulvár
  6. DEXIS SLOVAKIA má nového generálneho riaditeľa
  7. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať
  8. Stavebná fakulta hostila medzinárodnú konferenciu CSASC
  9. Cestárske kariérne dni 2018 na SvF
  10. Najužitočnejšia appka
  1. Do boja s plastovým odpadom na Slovensku vstúpil prvý reťazec 19 162
  2. Najužitočnejšia appka 15 782
  3. Účet za liečbu chlapca? Šesť miliónov eur 13 653
  4. V O2 to s dátami poriadne prehnali 10 029
  5. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať 9 327
  6. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej 8 697
  7. Nasledujúci týždeň budeme cestovať za polovicu 7 152
  8. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách 5 792
  9. Čerstvosť je o správnom skladovaní. Reportáž zo skladu Kauflandu 5 123
  10. Zmenky a dlhopisy s fixným výnosom 5 – 6,6 % p.a. 2 627

Hlavné správy z MY Orava

Pozrite sa, aký problém nastal pri výmene zvodidiel. Neskutočné

Ľudia bez povolenia odmontovali zvodidlá, aby sa mohli dostať do svojich garáží alebo na pozemky. Správca cesty ich musí osadiť späť. Hrozí, že majitelia sa kvôli nim nedostanú do garáží.

Tú dobu starší žili, mladým pripadá ako pravek

Vrcholila prvá svetová vojna, ktorá zmenila mapu strednej Európy. Na scéne sa objavil nový fenomén – fenomén národa. Odvtedy prešlo 100 rokov. Na výstave Ozveny času hovoria o nich dokumenty, knihy aj obrazy.

Úradníci zabojujú proti emisiám. Ako? Takto

Na oravských cestách pribudnú dva elektromobily. Na ich nákup dostali dve samosprávy bezmála 60-tisíc eur.

Na potulkách oravskými ihriskami

Uplynulý víkend priniesol niekoľko výborných zápasov. My sme si vybrali tieto.

Dlhá nad Oravou si robí zo 6. ligy vlastnú súťaž

V siedmom kole sa hralo podľa rytmu domácich mužstiev.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

V nemocnici zomrela od smädu. Nemala ani sedem rokov

Prípad Niny Chuchelovej rieši už aj Generálna prokuratúra.

Sanitka prišla neskoro, pacient leží vo vážnom stave v nemocnici

Vo februári sa zrušila rýchla lekársku služba v Kysuckom Novom Meste.

Pripravte sa na desaťdňové obmedzenia na frekventovanej ceste

Už od zajtra rátajte s dopravnými obmedzeniami, úsek medzi Bernolákovom a Ivankou pri Dunaji budú opravovať.

Vybrali SME

Už ste čítali?