Streda, 18. júl, 2018 | Meniny má Kamila

Marián Ďurana prekonal krízu, schudol už 9 kg

Do projektu Zmeň svoje telo, zmeníš svoj život, ktorý je súčasťou celoslovenskej súťaže v chudnutí Mozolani Fit Body 2015, vybral organizátor Mozolani The Fitness Authority štyroch finalistov (Frederika Schlachtová, Jana Šmehylová, Jarmila Schlachtová a Marián Ďurana). Postupne vám ich predstavujeme. Teraz sme sa zamerali na Mariána Ďuranu.

Čakal si, že to bude také peklo?

- Čakal som, že to nebude jednoduché, ale myslel som si, že to bude trochu ľahšie. Na druhej strane som rád, že je to peklo, lebo mojím cieľom, s ktorým som vstupoval do súťaže, bolo za 10 týždňov schudnúť minimálne 20 kg. Keby sa mi podarilo zredukovať svoju hmotnosť o 25 kg, bolo by to super.

Čo bolo pre teba doteraz najťažšie?

- Na začiatku sme mali nastavenú 10-dňovú detoxikačnú kúru. Piaty a šiesty deň v detoxe boli neskutočne ťažké. Po psychickej i fyzickej stránke. Ďalšiu krízu som mal po skončení detoxu, keď som prešiel na stravu, dá sa povedať bielkovinovo-tukovú. Kým si moje telo zvyklo na to, že energiu nečerpá zo sacharidov, ale z tukov, tak sa mi hlava stále točila ako na kolotoči. Veľmi rýchlo mi pri cvičení dochádzala energia, ale teraz je to už v pohode. Teda, v rámci možnosti. Napríklad v pondelok (16. 2.) ma môj tréner Noro Zajac 'zabil' tými cvikmi, mal som riadnu svalovicu a ledva som sa postavil na nohy, ale bolo treba to aj cez bolesť rozhýbať. Na druhý deň som si preto dal len aeróbnu aktivitu na bežiacom páse, aby sa mi nohy trochu uvoľnili a prekrvili.

durana_web.jpg

Z čoho pozostáva tvoja strava?

- Je to stále to isté. Po raňajšom tréningu nalačno si na raňajky, ktoré mám o 7.30 h, dám dve vajíčka so šampiňónmi a špenátom. Ďalšie jedlo je o 10.00 h – 200 g kuracích pŕs, pripravených na vode alebo pare a k tomu 20 g paraorechov. Po obede nasleduje tréning a po cvičení mám o 17.00 h olovrant, na ktorý si dám 200 g lososa, brokolice alebo karfiolu. Ešte pred večerou absolvujem rýchlu chôdzu (20.00 – 21.00 h) a večera je medzi 21.30 až 22.00 h. Na večeru mám, buď päť bielkov alebo 150 g bielej ryby.

Čo ti z tejto striktnej stravy najviac chutí?

- Teším sa na každé jedlo, ale losos a brokolica mi chutia najviac.

Stravu si pripravuješ sám?

- Praženicu na raňajky mi pripraví moja žena, kým prídem z fitka po tréningu domov. Celkovo si však stravu cez deň pripravujem väčšinou sám, pretože moja žena je dosť pracovne zaneprázdnená. Máme vinotéku a ja jej s tým pomáham. Napríklad nosím sudy s vínom. Jeden taký sud môže vážiť 63-64 kg. Keď ich prišlo vyložiť zo dvadsať a ja som bol v detoxe slabý ako mucha, nebola to sranda. Vtedy som si hovoril: bolo ti to treba...?

Ako trénuješ?

- Mojím trénerom je Norbert Zajac, je to špička vo svojom obore, je náročný, ale tak to má byť. Trénujem od pondelka do piatku dvojfázovo. Začínam vo fitku nalačno ráno o 5.30 h, druhú fázu mám o 13. h a večer ešte absolvujem prechádzku so psom, aby toho kardia bolo čo najviac. Ak aj nemám tréning s trénerom, aj vtedy prídem ráno do fitka na kardio alebo si večer idem zahrať hokej. V detoxe mi ten hokej nešiel, bolo mi zle a pomaly som odpadával, ale už som zosilnel a telo si zvyklo na záťaž. Každú sobotu máme všetci finalisti spoločný tréning s nejakou fitneskou. Voľným dňom na oddych a relax je nedeľa, ale počas nej od 10.00 do 12.00 h chodím hrávať futbal.

marian-durana-2_web.jpg

V minulosti si pravidelne športoval, venoval si sa džudu, teraz je tvojím koníčkom futbal, si brankárom Mojša. Menej kíl v bráne, to sa hodí, nie?

- Určite. Momentálne sa pripravujeme na jarnú časť sezóny, ktorá sa nám začne 5. 4. Tréningy sú v piatok večer a v nedeľu dopoludnia. Na začiatku chudnutia som bol veľmi unavený, ale teraz sa cítim ľahší, flexibilnejší, pohyblivejší. Zlepšila sa mi výbušnosť, výskoky mi idú oveľa lepšie. Keby sa mi ešte podarilo schudnúť ďalších 10 – 15 kg, potom už môžem ísť chytať aj do Realu Madrid.

Do súťaže si sa prihlásil na podnet svojej ženy, ktorej už začali prekážať tvoje pneumatiky na bruchu?

- Bolo to moje rozhodnutie, robím to sám pre seba. Moja žena ma podporuje a dobre mi padne, keď povie: je to lepšie, ako to bolo, pekne sa to formuje. Sme spolu 15 rokov, máme 7-ročného syna Maxima a so svojou ženou som maximálne spokojný. Je to veľmi príťažlivá, pekná baba. Ona nemusí chudnúť, postavu si stále udržiava, meria 168 cm a váži 54 kg, čo je po jednom pôrode fantastické.

Novinky o súťaži nájdete TU.

Budeme vám radiť zadarmo TU.

[content type="video" source="youtube" id="rKUMSuMKXug?list=UURvaCnP6pYUU6yM8A-NJLvQ" width="450" height="315"][/content]

MOZOLANI FIT BODY 2015 podporili:

Organizátor: Mozolani The Fitness Authority

Generálny partner: Spirit gril&bar

Top partner: Tetras

Hlavný partner: Ekomedica

Hlavný mediálny partner: Slovak Sport TV

Hlavný web partner: Diva.sk

Hlavný print partner: sieť regionálnych novín MY

Partneri: ZOC Max, Posilka.tv, Profimas, UNCS, SUAR, Maďufa, Aloxxi, HK Slovan Duslo Šaľa

Mediálni partneri: TV Severka, fitnesstreneri.sk, regionálne portály zilina.sme.sk, orava.sme.sk, turiec.sme.sk, zvolen.sme.sk, nitra.sme.sk, trnava.sme.sk, prievidza.sme.sk, trencin.sme.sk

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Inzercia - Tlačové správy

  1. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  2. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  3. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  4. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  5. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  6. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  7. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  8. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení
  9. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia
  10. Volkswagen Golf GTI TCR naživo na Slovakia Ringu!
  1. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  2. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  3. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  4. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  5. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  6. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  7. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  8. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  9. Salón architektov A0 – Coneco 2018
  10. Záhradný nábytok: aký materiál je najlepší?
  1. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne 19 850
  2. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 15 052
  3. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo? 11 752
  4. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 10 796
  5. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 8 430
  6. Ulovte si last minute dovolenku so zľavou do 70% 5 978
  7. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 4 595
  8. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia 3 604
  9. Iná tvár Mexika: Nocovanie s Indiánmi, dobrodružstvo v džungli 2 499
  10. Volkswagen Golf GTI TCR naživo na Slovakia Ringu! 2 225

Hlavné správy z MY Orava

Doudieraný Dolnokubínčan takmer vyhral Oravaman

Všetci, ktorí došli do cieľa, sú hrdinovia. Také výkony si zaslúžia obdiv každého človeka.

Skvelé, čo predviedla bežkyňa z Oravy na majstrovstvách

Šesť mesiacov podriadila Lucia iba jednému cieľu. Chcela slovenský titul.

Bencova desiatka patrila českým bežcom

Juraj Laštík: Keby bola trať dlhšia, možno ich dobehnem.

Zaujal hlavne Chorvát Modrič

Oravcov sme pýtali, ktorý hráč podal na majstrovstvách sveta vo futbale najvýraznejší individuálny výkon.

Hasičom slúžia staré mašiny aj dnes, na súťaži

Staručké hasičské mašiny nesklamali a dobrovoľní hasiči ukázali, že sa dobre starajú aj o starú techniku.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Zomrel známy horský záchranár Rudolf Chalupek

Rodák z Nemiec pri Banskej Bystrici pomohol na horách mnohým ľuďom v ťažkých situáciách. Odišiel do večnosti vo veku nedožitých 35 rokov.

Liptáci majú na námestí starú lanovku z Chopku

Jediným mestom s lanovkou priamo v centre je Liptovský Mikuláš. Okamžite sa z nej stala pútavá atrakcia námestia.

Koše na papier v Martine zamkli, kradlo sa z nich

​​​​​​​Kontajnery na separovanie papiera sa v Martine stali terčom zlodejov. Ich uzamknutie teraz ľuďom trošku komplikuje vhadzovanie kartónov dovnútra, a tak niektoré z košov už našli zničené.

Vybrali SME

Už ste čítali?