Streda, 8. december, 2021 | Meniny má MarínaKrížovkyKrížovky

Nespavosť pre bolesti hrudnej chrbtice

Bolesti hrudnej chrbtice nebývajú časté, ale sú nepríjemné. Spôsobiť ich môže úraz, prudký nevhodný pohyb, preťaženie chrbtice a iné.

Deti nosia už do základnej školy ruksaky, od ktorých sa očakáva odbremenenie horných končatín. Hmotnosť vraj len potrebných vecí ich však preťažuje a plecia majú predsunuté čiastočne vpred. Túto situáciu považujem vhodnú zamyslenia. My sme nosili do školy aktovku. Keď nám bola ťažká v jednej ruke, prehodili sme ju do druhej. Nebolo to pohodlné, ale určite prirodzenejšie.

Čím skôr, tým lepšie

Hned na začiatku chcem upozorniť, že niekedy pacient udáva bolesti pod ľavou lopatkou, ktoré vyžiarujú až k srdcu. V tom prípade odporúčam, aby najprv absolvoval EKG a iba ak je negatívne, začal s rovnaním chrbtice podľa rehabilitačného lekára.

Skryť Vypnúť reklamu

Niekedy stačí, keď si pacient sadne na zem, na nejakú podložku, prekríži ľavé predkolenie cez pravé pri zohnutých kolenách, spojí pod kolenami ruky a skolísne sa vzad štyri- až päťkrát. Poznáme to mnohí z hodín telesnej výchovy. Toto treba opakovať aj s prekrížením druhej končatiny.Viem, že niektorí budú mať s tým trocha problém, o to viacej, ak je bolesť silnejšia. Ale za pokus to stojí.

Je lepšie, ak začneme s takouto rehabilitáciou hneď, ako sa ťažkosti objavia. Ak sa nám to nedarí buď pre bolesť, alebo príliš napnuté svaly, skúšame toto opakovane, ale vždy nenásilne. Takto sa dá rehabilitovať aj bedrová chrbtica.

Masáž svalov pri chrbtici

Ďalšou možnosťou je, že sa postavíme chrbtom k druhej osobe, zahákneme sa rukami vo výške lakťov, nadýchneme, pri výdychu sa ona s nami predkloní a pri predklone nás nadhodí. Často sa ozve v chrbtici lupnutie a nastáva uvoľnenie.

Skryť Vypnúť reklamu

Alebo sa postavme chrbtom k rohu skrine, ktorá má ostrú hranu, nie zaoblenú. Hrana musí byť medzi chrbticou a lopatkou. Pritisneme sa silno k hrane, pohybujme hrudníkom zľava doprava v rozpätí piatich až šiestich centimetrov a tak robíme masáž svalov, ktoré sú pozdĺž chrbtice. Robíme to z obidvoch strán chrbtice. Samozrejme, musíme byť opatrní, aby na nás nespadol nadstavec zo skrine.

Prekladajte kabelky

Je bežné, že nosíme na jednom pleci kabelku či tašku s nákupom. Ale pozor, prekladajte si ich z jedného pleca na druhé. Zaťažovanie stále toho istého pleca môže nepriaznivo vplývať na chrbticu.

Na rehabilitáciu chrbtice sa odporúča aj špeciálna lopta s priemerom asi 60 centimetrov. Ľahneme si na ňu a posúvame sa po nej úsekom medzi krčnou chrbticou a panvou. Samozrejme, že môžeme voliť aj kratší úsek. Len musíme byť pri tom opatrní, aby sme nepadli na hlavu.

Najčítanejšie na My Orava

Inzercia - Tlačové správy

  1. ARÓNIA - najsilnejšia prírodná prevencia proti koronavírusu
  2. Hľadáte dom alebo byt v Bratislave? Vyberajte lokalitu s potenciálom
  3. Pohľad do histórie. Kedy sme sa mali lepšie ako dnes?
  4. Domáci pomocníci, ktorí skvalitnia život a dbajú o vaše zdravie
  5. PPA CONTROLL: Zamestnanecká privatizácia štartom úspešnej éry
  6. PUR pena či minerálna vlna: ktorou zatepliť šikmú strechu?
  7. Ako sa obliekať štýlovo a zároveň udržateľne?
  8. V Mecome sa nosili rúška už dávno pred Covidom
  9. Konope lieči veľa chorôb. Nebojte sa ho, dbajte však na kvalitu
  10. Zabúdať na transferovú dokumentáciu sa firmám nevypláca
  1. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  2. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  3. Zabúdať na transferovú dokumentáciu sa firmám nevypláca
  4. Slávnostné vianočné outfity pre celú rodinu
  5. Nový cestovný železničný poriadok z vášho regiónu v denníku SME
  6. Hľadáte dom alebo byt v Bratislave?
  7. Kvalitná divina na pár klikov. LESY SR spúšťajú e-shop
  8. Ako uľahčiť opatrovanie seniorov doma
  9. METROPOLIS bude postavený podľa japonského know-how
  10. Rekonštrukcia prsníka po chirurgickej liečbe
  1. So Sovietskym zväzom na večné časy? Pozrite sa ako padá kolos 13 008
  2. Petra Vlhová: Prvýkrát v živote som urobila veľké rozhodnutie 11 800
  3. ARÓNIA - najsilnejšia prírodná prevencia proti koronavírusu 7 334
  4. Kto sú páni slovenskej zimy? Niektorí z nich sa ukrývajú 6 354
  5. Bezpečná dovolenka v exotike: Maldivy sú prešpikované zážitkami 5 359
  6. 8 skutočných celebrít. Tieto mozgy ovplyvňujú, ako budeme žiť 4 991
  7. Konope lieči veľa chorôb. Nebojte sa ho, dbajte však na kvalitu 4 978
  8. Nový cestovný železničný poriadok z vášho regiónu v denníku SME 3 561
  9. PUR pena či minerálna vlna: ktorou zatepliť šikmú strechu? 2 705
  10. Ako vychovávať deti aby boli odolnejšie 2 077

Blogy SME

  1. Tereza Krajčová: Anglický denník: 19. Postoj, chvíľa, si taká krásna…
  2. Nicholas Wintzler: EP - Kde je koniec radu
  3. Marian Nanias: Jadrová energia – Najväčší omyl Angely Merkel.
  4. Ján Šeďo: Dnes, po 184 dňoch, som si bol po tretiu včeličku a stretol sa s antivaxerom.
  5. Jano Richter: Smer je super strana a zaslúži si od nás propagáciu
  6. Rasťo Valent: Koľko trval vývoj vakcíny proti Covid-19?
  7. Ústav aplikovanej psychológie FSEV UK: Čo ak sa klient príliš pripúta na svojho terapeuta?
  8. Věra Tepličková: Keď sú NE/Obyčajní vzorom pre obyčajných
  1. Pavol Koprda: Očkovacie hoaxy Ľuboša Blahu odstránil Facebook 7 462
  2. Mišo Šesták: V duši sedliaka žije pohanský duch 5 245
  3. Tereza Krajčová: Paríž: Mesto dychberúcej architektúry a nestarnúceho umenia 4 035
  4. Vanda Tuchyňová: "Spod zadku“ nám berú vlastné pozemky, rozoberajú majetok Žiliny a mesto sa len prizerá ! 3 885
  5. Martin Sukupčák: Máme sprostý národ, teda aspoň značnú časť. 3 881
  6. Věra Tepličková: Je Igor nenormálny, alebo si iba vychutnávame dôsledky rozhodnutí primitívneho národa? 3 706
  7. Zuzanna Zittová: Zomrel nezničiteľný 3 400
  8. Věra Tepličková: Kapitán je späť. Rozdal úlohy, funkcie a je pripravený 2 728
  1. Pavol Koprda: Zas to dopadlo tak, že deti sú doma. Pripravili sme online súťaž, ktorá deťom ukáže krásu matematiky!
  2. Pavol Koprda: Infekčnejší a možno ešte nebezpečnejší. Čo zatiaľ vieme o mutácii vírusu B.1.1.529?
  3. Pavol Koprda: Očkovacie hoaxy Ľuboša Blahu odstránil Facebook
  4. Juraj Hipš: Zvýšenie platov učiteľov na hygienické minimum nezvýši kvalitu vzdelávania, tvrdí analytik.
  5. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 3: Viem vyhrať, aj keď mi rozdali horšie karty, ako ostatným
  6. Karolína Farská: Dokedy bude koalícia fackovacím panákom Sme rodina?
  7. Juraj Hipš: Prorektor UK: Novelu treba stiahnuť a začať na nej pracovať odznova
  8. Juraj Hipš: Učiteľ Čapek: Niektorí učitelia sú machri. Od hodín svojho syna som sa skoro nevedel odlepiť
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Orava - aktuálne správy

Práve v dobe, keď trávime doma viac času než obvykle, sú spoločenské hry jednou zo skvelých možností, ako sa zabaviť.


7 h
Trstenskí kolkári na dráhach nemeckého šampióna a obhajcu trofeje v Lige majstrov, Rot-Weiss Zerbst.

Kedy pricestuje nemecký šampión na Oravu, je zatiaľ otázne.


7 h
Veriaci tvoria na Orave veľkú skupinu, radi chodia na zájazdy do Vatikánu aj Izraela.

V nemocnici končia pre covid aj deti.


11 h
Vladimír Mušák je najstarší predseda futbalového zväzu na Slovensku.

Vladimír Mušák sa vyjadril k celej situácii s opakovanými voľbami.


11 h

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

V nemocnici končia pre covid aj deti.


11 h

Mladého muža pritlačil pracovný stroj, zraneniam podľahol.


7. dec

Po Vianociach zatvoria všetky neesenciálne obchody vrátane predajní obuvi a domácich potrieb.


7. dec

Lekár hovorí o najťažších prípadoch, aké majú v nemocnici.


7. dec

Blogy SME

  1. Tereza Krajčová: Anglický denník: 19. Postoj, chvíľa, si taká krásna…
  2. Nicholas Wintzler: EP - Kde je koniec radu
  3. Marian Nanias: Jadrová energia – Najväčší omyl Angely Merkel.
  4. Ján Šeďo: Dnes, po 184 dňoch, som si bol po tretiu včeličku a stretol sa s antivaxerom.
  5. Jano Richter: Smer je super strana a zaslúži si od nás propagáciu
  6. Rasťo Valent: Koľko trval vývoj vakcíny proti Covid-19?
  7. Ústav aplikovanej psychológie FSEV UK: Čo ak sa klient príliš pripúta na svojho terapeuta?
  8. Věra Tepličková: Keď sú NE/Obyčajní vzorom pre obyčajných
  1. Pavol Koprda: Očkovacie hoaxy Ľuboša Blahu odstránil Facebook 7 462
  2. Mišo Šesták: V duši sedliaka žije pohanský duch 5 245
  3. Tereza Krajčová: Paríž: Mesto dychberúcej architektúry a nestarnúceho umenia 4 035
  4. Vanda Tuchyňová: "Spod zadku“ nám berú vlastné pozemky, rozoberajú majetok Žiliny a mesto sa len prizerá ! 3 885
  5. Martin Sukupčák: Máme sprostý národ, teda aspoň značnú časť. 3 881
  6. Věra Tepličková: Je Igor nenormálny, alebo si iba vychutnávame dôsledky rozhodnutí primitívneho národa? 3 706
  7. Zuzanna Zittová: Zomrel nezničiteľný 3 400
  8. Věra Tepličková: Kapitán je späť. Rozdal úlohy, funkcie a je pripravený 2 728
  1. Pavol Koprda: Zas to dopadlo tak, že deti sú doma. Pripravili sme online súťaž, ktorá deťom ukáže krásu matematiky!
  2. Pavol Koprda: Infekčnejší a možno ešte nebezpečnejší. Čo zatiaľ vieme o mutácii vírusu B.1.1.529?
  3. Pavol Koprda: Očkovacie hoaxy Ľuboša Blahu odstránil Facebook
  4. Juraj Hipš: Zvýšenie platov učiteľov na hygienické minimum nezvýši kvalitu vzdelávania, tvrdí analytik.
  5. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 3: Viem vyhrať, aj keď mi rozdali horšie karty, ako ostatným
  6. Karolína Farská: Dokedy bude koalícia fackovacím panákom Sme rodina?
  7. Juraj Hipš: Prorektor UK: Novelu treba stiahnuť a začať na nej pracovať odznova
  8. Juraj Hipš: Učiteľ Čapek: Niektorí učitelia sú machri. Od hodín svojho syna som sa skoro nevedel odlepiť

Už ste čítali?

Skryť Zatvoriť reklamu