Sobota, 13. august, 2022 | Meniny má Ľubomír

Nespavosť pre bolesti hrudnej chrbtice

Bolesti hrudnej chrbtice nebývajú časté, ale sú nepríjemné. Spôsobiť ich môže úraz, prudký nevhodný pohyb, preťaženie chrbtice a iné.

Deti nosia už do základnej školy ruksaky, od ktorých sa očakáva odbremenenie horných končatín. Hmotnosť vraj len potrebných vecí ich však preťažuje a plecia majú predsunuté čiastočne vpred. Túto situáciu považujem vhodnú zamyslenia. My sme nosili do školy aktovku. Keď nám bola ťažká v jednej ruke, prehodili sme ju do druhej. Nebolo to pohodlné, ale určite prirodzenejšie.

Čím skôr, tým lepšie

Hned na začiatku chcem upozorniť, že niekedy pacient udáva bolesti pod ľavou lopatkou, ktoré vyžiarujú až k srdcu. V tom prípade odporúčam, aby najprv absolvoval EKG a iba ak je negatívne, začal s rovnaním chrbtice podľa rehabilitačného lekára.

SkryťVypnúť reklamu

Niekedy stačí, keď si pacient sadne na zem, na nejakú podložku, prekríži ľavé predkolenie cez pravé pri zohnutých kolenách, spojí pod kolenami ruky a skolísne sa vzad štyri- až päťkrát. Poznáme to mnohí z hodín telesnej výchovy. Toto treba opakovať aj s prekrížením druhej končatiny.Viem, že niektorí budú mať s tým trocha problém, o to viacej, ak je bolesť silnejšia. Ale za pokus to stojí.

Je lepšie, ak začneme s takouto rehabilitáciou hneď, ako sa ťažkosti objavia. Ak sa nám to nedarí buď pre bolesť, alebo príliš napnuté svaly, skúšame toto opakovane, ale vždy nenásilne. Takto sa dá rehabilitovať aj bedrová chrbtica.

Masáž svalov pri chrbtici

Ďalšou možnosťou je, že sa postavíme chrbtom k druhej osobe, zahákneme sa rukami vo výške lakťov, nadýchneme, pri výdychu sa ona s nami predkloní a pri predklone nás nadhodí. Často sa ozve v chrbtici lupnutie a nastáva uvoľnenie.

SkryťVypnúť reklamu

Alebo sa postavme chrbtom k rohu skrine, ktorá má ostrú hranu, nie zaoblenú. Hrana musí byť medzi chrbticou a lopatkou. Pritisneme sa silno k hrane, pohybujme hrudníkom zľava doprava v rozpätí piatich až šiestich centimetrov a tak robíme masáž svalov, ktoré sú pozdĺž chrbtice. Robíme to z obidvoch strán chrbtice. Samozrejme, musíme byť opatrní, aby na nás nespadol nadstavec zo skrine.

Prekladajte kabelky

Je bežné, že nosíme na jednom pleci kabelku či tašku s nákupom. Ale pozor, prekladajte si ich z jedného pleca na druhé. Zaťažovanie stále toho istého pleca môže nepriaznivo vplývať na chrbticu.

Na rehabilitáciu chrbtice sa odporúča aj špeciálna lopta s priemerom asi 60 centimetrov. Ľahneme si na ňu a posúvame sa po nej úsekom medzi krčnou chrbticou a panvou. Samozrejme, že môžeme voliť aj kratší úsek. Len musíme byť pri tom opatrní, aby sme nepadli na hlavu.

Najčítanejšie na My Orava

Inzercia - Tlačové správy

  1. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane
  2. Energetici prinavrátia Pečnianskemu lesu pôvodnú biodiverzitu
  3. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku
  4. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur
  5. Kam príde, tam vypredá. Nitran vymýšľal vlastný cider dva roky
  6. Prehľad a automatizácia
  7. Odomknite si články na mobile a počítači. Stačí jedno predplatné
  8. Pláže Dominikánskej republiky kraľujú medzi najlepšími na svete
  1. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane
  2. Energetici prinavrátia Pečnianskemu lesu pôvodnú biodiverzitu
  3. Z vývoja paliva pre Formulu 1 ťažia aj bežní vodiči
  4. Trenčín potrebuje nový impulz!
  5. Shell: So znižovaním emisií to myslíme vážne
  6. Sezóna slovenského ovocia je v plnom prúde
  7. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur
  8. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku
  1. Kam príde, tam vypredá. Nitran vymýšľal vlastný cider dva roky 14 534
  2. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane 12 335
  3. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku 11 234
  4. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur 7 630
  5. Pláže Dominikánskej republiky kraľujú medzi najlepšími na svete 5 743
  6. 100 ovocných druhov, ktoré u nás dokážeme pestovať 4 667
  7. Dráčik nepúta príbehom, ale perlami ducha 3 288
  8. Kde u nás kúpite domácke potraviny 2 753

Blogy SME

  1. Roman Kebísek: Jánošík prepadával ľudí na cestách vyše roka. Od jesene 1711 do zimy 1712/3
  2. Katarína Chudá: Amrita Sher-gil: škandalózny život indickej maliarky
  3. Štefan Vidlár: My dúchotci
  4. Maťo Chudík: Nedopovedané príbehy
  5. Miroslav Galovič: Cykloleto 2022. Časť 3 - Budatínsky hrad. Exteriér a park.
  6. Pavel Macko: Máme ľutovať podnikateľa Hambálka alebo vojnové obete jeho kumpánov?
  7. Tupou Ceruzou: Igor, poď už dole!
  8. Ján Škerko: Sulík alebo Matovič? Kto to myslí so Slovenskom dobre a kto nie
  1. Věra Tepličková: A to je koniec, vážení! Čaká nás už len zima, hlad a beznádej... Ak nezasiahne Matovič... 129 712
  2. Tomáš Harustiak: Kto šetrí ma za tri / Ako vyžiť z minimálnej mzdy ? / Dá sa vyžiť z minimálnej mzdy ? / Prečo Slováci nemajú peniaze / Ako vyžiť z dôchodku / 13 114
  3. Jozef Drahovský: Priechod na druhý svet je v Bratislave 11 346
  4. Ján Šeďo: Očovčania majú do zajtra hladovku, obchod "stráži" medveď ! 9 565
  5. Post Bellum SK: Dovolenka v Juhoslávii ako príležitosť na emigráciu 8 815
  6. Martin Sústrik: Korupcia v ruskej armáde 7 006
  7. Monika Nagyova: Moja babka zažila kvôli podvodníkom trýznivé minúty, ktoré by neželala nikomu. 5 663
  8. Ingrid Tkáčiková: Poslanec Kuriak, ďakujem, že viem to, čo na Slovensku nechcem 3 366
  1. Monika Nagyova: Moja babka zažila kvôli podvodníkom trýznivé minúty, ktoré by neželala nikomu.
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 45. - Arktída - Posledná plavba lode Karluk 3/3 - Návrat do civilizácie, 1914
  3. Jiří Ščobák: Kde dnes môžeme ušetriť? Znížiť spotrebu a náklady?
  4. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Ružinovská televízia - pod kontrolou politikov
  5. Jiří Ščobák: Proč bychom si měli zapamatovat jméno Anna Chadimová? Co nám po ní zůstalo?
  6. Jiří Ščobák: Krásne a zaujímavé historické poistné zmluvy: Existovala aj čisto slovenská poisťovňa? A čo bola „zmluva odvážna“?
  7. Monika Nagyova: O žene, ktorá milovala rúško
  8. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Novomestská parkovacia: Firma bez kontroly, ktorá nepodnikala, iba míňala
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Orava - aktuálne správy

Mária Dreveňáková - babka z Liesku.

Tajomstvo vedela odhaliť dotykom rúk, pohľadom a správnymi otázkami.


Cyril Urban 1 h
Novinky z MY regióny.

TOP správy z regiónov: Prehľad najzaujímavejších informácií a najčítanejších správ z MY Regióny v uplynulom týždni.


19 h
Kardinál Jozef Tomko v Múzeu oravskej dediny v Zuberci.

Vraciame sa k odkazom kardinála Jozefa Tomka z Roháčov, Klina i Zákamenného.


19 h

Druhý ročník priniesol na trati jednu zmenu.


12. aug

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Jeden muž sa pobytu za mrežami vyhýba už 14 rokov.


11. aug

Ak nosíte vodu z potoka vo vedrách, nič sa nedeje, ak využijete čerpadlo bez schválenia štátnej vodnej správy, ide o nepovolený odber, hrozí vám pokuta.


12. aug

Väčšina hľadaných sa skrýva, pretože na nich bol vydaný príkaz na zatknutie.


11. aug

Prenasledovaný šofér nakoniec havaroval.


11. aug

Blogy SME

  1. Roman Kebísek: Jánošík prepadával ľudí na cestách vyše roka. Od jesene 1711 do zimy 1712/3
  2. Katarína Chudá: Amrita Sher-gil: škandalózny život indickej maliarky
  3. Štefan Vidlár: My dúchotci
  4. Maťo Chudík: Nedopovedané príbehy
  5. Miroslav Galovič: Cykloleto 2022. Časť 3 - Budatínsky hrad. Exteriér a park.
  6. Pavel Macko: Máme ľutovať podnikateľa Hambálka alebo vojnové obete jeho kumpánov?
  7. Tupou Ceruzou: Igor, poď už dole!
  8. Ján Škerko: Sulík alebo Matovič? Kto to myslí so Slovenskom dobre a kto nie
  1. Věra Tepličková: A to je koniec, vážení! Čaká nás už len zima, hlad a beznádej... Ak nezasiahne Matovič... 129 712
  2. Tomáš Harustiak: Kto šetrí ma za tri / Ako vyžiť z minimálnej mzdy ? / Dá sa vyžiť z minimálnej mzdy ? / Prečo Slováci nemajú peniaze / Ako vyžiť z dôchodku / 13 114
  3. Jozef Drahovský: Priechod na druhý svet je v Bratislave 11 346
  4. Ján Šeďo: Očovčania majú do zajtra hladovku, obchod "stráži" medveď ! 9 565
  5. Post Bellum SK: Dovolenka v Juhoslávii ako príležitosť na emigráciu 8 815
  6. Martin Sústrik: Korupcia v ruskej armáde 7 006
  7. Monika Nagyova: Moja babka zažila kvôli podvodníkom trýznivé minúty, ktoré by neželala nikomu. 5 663
  8. Ingrid Tkáčiková: Poslanec Kuriak, ďakujem, že viem to, čo na Slovensku nechcem 3 366
  1. Monika Nagyova: Moja babka zažila kvôli podvodníkom trýznivé minúty, ktoré by neželala nikomu.
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 45. - Arktída - Posledná plavba lode Karluk 3/3 - Návrat do civilizácie, 1914
  3. Jiří Ščobák: Kde dnes môžeme ušetriť? Znížiť spotrebu a náklady?
  4. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Ružinovská televízia - pod kontrolou politikov
  5. Jiří Ščobák: Proč bychom si měli zapamatovat jméno Anna Chadimová? Co nám po ní zůstalo?
  6. Jiří Ščobák: Krásne a zaujímavé historické poistné zmluvy: Existovala aj čisto slovenská poisťovňa? A čo bola „zmluva odvážna“?
  7. Monika Nagyova: O žene, ktorá milovala rúško
  8. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Novomestská parkovacia: Firma bez kontroly, ktorá nepodnikala, iba míňala

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu