Utorok, 19. január, 2021 | Meniny má MárioKrížovkyKrížovky
AKO SI POMÔCŤ BEZ LIEKOV

Nespavosť pre bolesti hrudnej chrbtice

Bolesti hrudnej chrbtice nebývajú časté, ale sú nepríjemné. Spôsobiť ich môže úraz, prudký nevhodný pohyb, preťaženie chrbtice a iné.

Deti nosia už do základnej školy ruksaky, od ktorých sa očakáva odbremenenie horných končatín. Hmotnosť vraj len potrebných vecí ich však preťažuje a plecia majú predsunuté čiastočne vpred. Túto situáciu považujem vhodnú zamyslenia. My sme nosili do školy aktovku. Keď nám bola ťažká v jednej ruke, prehodili sme ju do druhej. Nebolo to pohodlné, ale určite prirodzenejšie.

Čím skôr, tým lepšie

Hned na začiatku chcem upozorniť, že niekedy pacient udáva bolesti pod ľavou lopatkou, ktoré vyžiarujú až k srdcu. V tom prípade odporúčam, aby najprv absolvoval EKG a iba ak je negatívne, začal s rovnaním chrbtice podľa rehabilitačného lekára.

Skryť Vypnúť reklamu

Niekedy stačí, keď si pacient sadne na zem, na nejakú podložku, prekríži ľavé predkolenie cez pravé pri zohnutých kolenách, spojí pod kolenami ruky a skolísne sa vzad štyri- až päťkrát. Poznáme to mnohí z hodín telesnej výchovy. Toto treba opakovať aj s prekrížením druhej končatiny.Viem, že niektorí budú mať s tým trocha problém, o to viacej, ak je bolesť silnejšia. Ale za pokus to stojí.

Je lepšie, ak začneme s takouto rehabilitáciou hneď, ako sa ťažkosti objavia. Ak sa nám to nedarí buď pre bolesť, alebo príliš napnuté svaly, skúšame toto opakovane, ale vždy nenásilne. Takto sa dá rehabilitovať aj bedrová chrbtica.

Masáž svalov pri chrbtici

Ďalšou možnosťou je, že sa postavíme chrbtom k druhej osobe, zahákneme sa rukami vo výške lakťov, nadýchneme, pri výdychu sa ona s nami predkloní a pri predklone nás nadhodí. Často sa ozve v chrbtici lupnutie a nastáva uvoľnenie.

Skryť Vypnúť reklamu

Alebo sa postavme chrbtom k rohu skrine, ktorá má ostrú hranu, nie zaoblenú. Hrana musí byť medzi chrbticou a lopatkou. Pritisneme sa silno k hrane, pohybujme hrudníkom zľava doprava v rozpätí piatich až šiestich centimetrov a tak robíme masáž svalov, ktoré sú pozdĺž chrbtice. Robíme to z obidvoch strán chrbtice. Samozrejme, musíme byť opatrní, aby na nás nespadol nadstavec zo skrine.

Prekladajte kabelky

Je bežné, že nosíme na jednom pleci kabelku či tašku s nákupom. Ale pozor, prekladajte si ich z jedného pleca na druhé. Zaťažovanie stále toho istého pleca môže nepriaznivo vplývať na chrbticu.

Na rehabilitáciu chrbtice sa odporúča aj špeciálna lopta s priemerom asi 60 centimetrov. Ľahneme si na ňu a posúvame sa po nej úsekom medzi krčnou chrbticou a panvou. Samozrejme, že môžeme voliť aj kratší úsek. Len musíme byť pri tom opatrní, aby sme nepadli na hlavu.

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Prvá 2-stupňová akumulátorová snehová fréza na trhu
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  3. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  4. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  5. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  6. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  7. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  8. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  9. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  10. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie
  1. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  3. Najobľúbenejšie auto Slovákov je opäť ŠKODA
  4. PLANEO Elektro funguje aj počas lockdownu - má akčný výpredaj
  5. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  6. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  7. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  8. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  9. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  10. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 23 751
  2. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 13 482
  3. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 10 930
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 9 944
  5. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 560
  6. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 737
  7. Ohlúpli sme počas Covid roka? 6 504
  8. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 6 486
  9. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 6 364
  10. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 339
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Vyliečme sa bez liekov

Prečítajte si aj ďalšie články k téme

Hlavné správy z SME | MY Orava - aktuálne správy

Tipnite si, koľko je v meste detských a športových ihrísk

Z úspor vynovili deťom ihriská. V opravách budú pokračovať aj naďalej.

Nové hracie plochy.

Jeden zápas a sezóna je uzavretá

Stolnotenisový ročník 2020/2021 poriadne nezačal a už sa ani nezačne.

Oravský stolnotenisový zväz chce aspoň usporiadať majstrovstvá Oravy.

Zuzana Remeňová napodobnila sestry Fialkové

Tak tomu sa povie husársky kúsok. Prvý štart medzi dospelými a hneď na bodovom mieste.

Juniorka Zuzana Remeňová absolvovala úspešný debut medzi dospelými.

Už čoskoro budeme môcť ísť vonku iba s negatívnym testom

Vláda predĺžila zákaz vychádzania, celoslovenský skríning potrvá deväť dní.

Takto sa bavil odberový tím počas prestávok v Pribiši počas celoplošného testovania v jeseni 2020.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

V Banskej Bystrici nahlásili hromadné prepúšťanie 1 486 zamestnancov

Ohrození sú zamestnanci z oblasti poštových služieb, ide o avizované prepúšťanie v Slovenskej pošte.

Informácie o skríningovom testovaní v Martine

Zatiaľ je v meste k dispozícií deväť funkčných odberových miest, celoplošne sa v metroplote Turca bude testovať najmä počas víkendu.

Zoznam mobilných odberových miest v Turci

Tieto mobilné odberové miesta fungujú už dlhšie, ďalšie odberové miesta budú mestá a obce vytvárať.

Už ste čítali?