Štvrtok, 20. september, 2018 | Meniny má Ľuboslav(a)
AKO SI POMÔCŤ BEZ LIEKOV

Nespavosť pre bolesti hrudnej chrbtice

Bolesti hrudnej chrbtice nebývajú časté, ale sú nepríjemné. Spôsobiť ich môže úraz, prudký nevhodný pohyb, preťaženie chrbtice a iné.

Deti nosia už do základnej školy ruksaky, od ktorých sa očakáva odbremenenie horných končatín. Hmotnosť vraj len potrebných vecí ich však preťažuje a plecia majú predsunuté čiastočne vpred. Túto situáciu považujem vhodnú zamyslenia. My sme nosili do školy aktovku. Keď nám bola ťažká v jednej ruke, prehodili sme ju do druhej. Nebolo to pohodlné, ale určite prirodzenejšie.

Čím skôr, tým lepšie

Hned na začiatku chcem upozorniť, že niekedy pacient udáva bolesti pod ľavou lopatkou, ktoré vyžiarujú až k srdcu. V tom prípade odporúčam, aby najprv absolvoval EKG a iba ak je negatívne, začal s rovnaním chrbtice podľa rehabilitačného lekára.

Článok pokračuje pod video reklamou

Niekedy stačí, keď si pacient sadne na zem, na nejakú podložku, prekríži ľavé predkolenie cez pravé pri zohnutých kolenách, spojí pod kolenami ruky a skolísne sa vzad štyri- až päťkrát. Poznáme to mnohí z hodín telesnej výchovy. Toto treba opakovať aj s prekrížením druhej končatiny.Viem, že niektorí budú mať s tým trocha problém, o to viacej, ak je bolesť silnejšia. Ale za pokus to stojí.

Je lepšie, ak začneme s takouto rehabilitáciou hneď, ako sa ťažkosti objavia. Ak sa nám to nedarí buď pre bolesť, alebo príliš napnuté svaly, skúšame toto opakovane, ale vždy nenásilne. Takto sa dá rehabilitovať aj bedrová chrbtica.

Masáž svalov pri chrbtici

Ďalšou možnosťou je, že sa postavíme chrbtom k druhej osobe, zahákneme sa rukami vo výške lakťov, nadýchneme, pri výdychu sa ona s nami predkloní a pri predklone nás nadhodí. Často sa ozve v chrbtici lupnutie a nastáva uvoľnenie.

Alebo sa postavme chrbtom k rohu skrine, ktorá má ostrú hranu, nie zaoblenú. Hrana musí byť medzi chrbticou a lopatkou. Pritisneme sa silno k hrane, pohybujme hrudníkom zľava doprava v rozpätí piatich až šiestich centimetrov a tak robíme masáž svalov, ktoré sú pozdĺž chrbtice. Robíme to z obidvoch strán chrbtice. Samozrejme, musíme byť opatrní, aby na nás nespadol nadstavec zo skrine.

Prekladajte kabelky

Je bežné, že nosíme na jednom pleci kabelku či tašku s nákupom. Ale pozor, prekladajte si ich z jedného pleca na druhé. Zaťažovanie stále toho istého pleca môže nepriaznivo vplývať na chrbticu.

Na rehabilitáciu chrbtice sa odporúča aj špeciálna lopta s priemerom asi 60 centimetrov. Ľahneme si na ňu a posúvame sa po nej úsekom medzi krčnou chrbticou a panvou. Samozrejme, že môžeme voliť aj kratší úsek. Len musíme byť pri tom opatrní, aby sme nepadli na hlavu.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ako dostať akné pod kontrolu? Odhaľte jeho príčiny!
  2. Ušetrite na vykurovaní s novým Teplom so zárukou od ZSE
  3. Vo VSD prepli na vyššiu rýchlosť, šetria nám čas a peniaze
  4. Alena Bašistová: Nikomu nejdem brať hlasy a ani s nimi kšeftovať
  5. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať
  6. Najužitočnejšia appka
  7. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách
  8. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej
  9. V O2 to s dátami poriadne prehnali
  10. Zužitkovaním biologického odpadu šetríme prírodu aj náklady
  1. Ako dostať akné pod kontrolu? Odhaľte jeho príčiny!
  2. Ušetrite na vykurovaní s novým Teplom so zárukou od ZSE
  3. Vo VSD prepli na vyššiu rýchlosť, šetria nám čas a peniaze
  4. Alena Bašistová: Nikomu nejdem brať hlasy a ani s nimi kšeftovať
  5. Bratislava dostane o rok nový mestský bulvár
  6. DEXIS SLOVAKIA má nového generálneho riaditeľa
  7. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať
  8. Stavebná fakulta hostila medzinárodnú konferenciu CSASC
  9. Cestárske kariérne dni 2018 na SvF
  10. Najužitočnejšia appka
  1. Do boja s plastovým odpadom na Slovensku vstúpil prvý reťazec 19 182
  2. Najužitočnejšia appka 15 779
  3. Účet za liečbu chlapca? Šesť miliónov eur 13 652
  4. V O2 to s dátami poriadne prehnali 10 025
  5. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať 9 316
  6. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej 8 693
  7. Nasledujúci týždeň budeme cestovať za polovicu 7 149
  8. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách 5 792
  9. Čerstvosť je o správnom skladovaní. Reportáž zo skladu Kauflandu 5 130
  10. Zmenky a dlhopisy s fixným výnosom 5 – 6,6 % p.a. 2 630

Téma: Vyliečme sa bez liekov


Hlavné správy z MY Orava

Pozrite sa, aký problém nastal pri výmene zvodidiel. Neskutočné

Ľudia bez povolenia odmontovali zvodidlá, aby sa mohli dostať do svojich garáží alebo na pozemky. Správca cesty ich musí osadiť späť. Hrozí, že majitelia sa kvôli nim nedostanú do garáží.

Tú dobu starší žili, mladým pripadá ako pravek

Vrcholila prvá svetová vojna, ktorá zmenila mapu strednej Európy. Na scéne sa objavil nový fenomén – fenomén národa. Odvtedy prešlo 100 rokov. Na výstave Ozveny času hovoria o nich dokumenty, knihy aj obrazy.

Úradníci zabojujú proti emisiám. Ako? Takto

Na oravských cestách pribudnú dva elektromobily. Na ich nákup dostali dve samosprávy bezmála 60-tisíc eur.

Na potulkách oravskými ihriskami

Uplynulý víkend priniesol niekoľko výborných zápasov. My sme si vybrali tieto.

Dlhá nad Oravou si robí zo 6. ligy vlastnú súťaž

V siedmom kole sa hralo podľa rytmu domácich mužstiev.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

V nemocnici zomrela od smädu. Nemala ani sedem rokov

Prípad Niny Chuchelovej rieši už aj Generálna prokuratúra.

Sanitka prišla neskoro, pacient leží vo vážnom stave v nemocnici

Vo februári sa zrušila rýchla lekársku služba v Kysuckom Novom Meste.

Pripravte sa na desaťdňové obmedzenia na frekventovanej ceste

Už od zajtra rátajte s dopravnými obmedzeniami, úsek medzi Bernolákovom a Ivankou pri Dunaji budú opravovať.

Vybrali SME

Už ste čítali?